Если вы регулярно работаете за столом, работая за компьютером или учась, вам придется сесть наофисный стулкоторый правильно адаптирован к вашему телу, чтобы избежать болей и проблем в спине.Как известно врачам, мануальным терапевтам и физиотерапевтам, у многих людей из-за сидения на непригодных для этого местах связок позвоночника серьезно растягиваются, а иногда даже возникают проблемы с дисками.офисные стульяв течение длительных периодов времени.Однако корректировкаофисный стулЭто просто и займет всего несколько минут, если вы знаете, как адаптировать его к пропорциям вашего тела.
1.Определите высоту вашей рабочей станции.Установите рабочее место на подходящей высоте.Наиболее желательна ситуация, когда вы можете изменить высоту своей рабочей станции, но лишь немногие рабочие станции позволяют это сделать.Если ваше рабочее место невозможно отрегулировать, вам придется отрегулировать высоту стула.
1) Если ваше рабочее место можно регулировать, встаньте перед стулом и отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка находилась чуть ниже коленной чашечки.Затем отрегулируйте высоту рабочего места так, чтобы локти образовывали угол 90 градусов, когда вы сидите, положив руки на стол.
2. Оцените угол наклона локтей относительно рабочего места.Сядьте как можно ближе к столу, расположив плечи параллельно позвоночнику.Положите руки на поверхность рабочей станции или на клавиатуру компьютера, в зависимости от того, что вы будете использовать чаще.Они должны находиться под углом 90 градусов.
1) Сядьте на стул перед своим рабочим местом как можно ближе и нащупайте под сиденьем стула регулятор высоты.Обычно он расположен с левой стороны.
2) Если ваши руки выше локтей, значит сиденье расположено слишком низко.Поднимите тело с сиденья и нажмите на рычаг.Это позволит сиденью подняться.Как только он достигнет желаемой высоты, отпустите рычаг, чтобы зафиксировать его на месте.
3) Если сиденье слишком высокое, оставайтесь на месте, нажмите рычаг и отпустите его, когда будет достигнута желаемая высота.
3. Убедитесь, что ваши ноги расположены на нужном уровне по отношению к вашему сиденью.Сидя, поставив ноги на землю, просуньте пальцы между бедром и краемофисный стул.Между бедром и бедром должно быть пространство шириной примерно в палец.офисный стул.
1) Если вы очень высокий и расстояние между стулом и бедром больше пальца, вам нужно поднятьофисный стула также ваше рабочее место для достижения соответствующей высоты.
2) Если вам трудно просунуть пальцы под бедро, вам нужно поднять ноги так, чтобы колени образовали угол 90 градусов.Вы можете использовать регулируемую подставку для ног, чтобы создать более высокую поверхность для ног.
4. Измерьте расстояние между икрой и передней частью бедра.офисный стул.Сожми кулак и попытайся просунуть его междуофисный стули задняя часть икры.Между икрой и краем стула должно оставаться пространство размером с кулак (около 5 см или 2 дюймов).От этого зависит, правильная ли глубина стула.
1) Если вам тесно и трудно разместить кулак в пространстве, значит, ваш стул слишком глубокий, и вам придется выдвинуть спинку вперед.Самый эргономичныйофисные стульяЭто можно сделать, повернув рычаг под сиденьем с правой стороны.Если вы не можете отрегулировать глубину стула, используйте поясничную опору или поясничную опору.
2) Если между икрами и краем стула слишком много места, вы можете отрегулировать спинку назад.Обычно под сиденьем с правой стороны находится рычаг.
3)Очень важно, чтобы глубина вашегоофисный стулправильно: не падать и не сутулиться во время работы.Хорошая поддержка поясницы сведет к минимуму нагрузку на спину и станет отличной мерой предосторожности против травм поясницы.
5.Отрегулируйте высоту спинки.Сидя правильно на стуле, опустив ноги и икры на расстоянии кулака от края стула, переместите спинку вверх или вниз, чтобы она соответствовала пояснице.Таким образом, это обеспечит максимальную поддержку вашей спине.
1) Вы хотите чувствовать твердую поддержку поясничного отдела поясницы.
2) На спинке стула должна быть ручка, позволяющая спинке двигаться вверх и вниз.Поскольку опустить спинку сиденья легче, чем поднять ее сидя, для начала поднимите ее полностью вверх, стоя.Затем сядьте в кресло и опустите спинку так, чтобы она плотно прилегала к пояснице.
3) Не все кресла позволяют регулировать высоту спинки.
6. Отрегулируйте угол спинки по размеру спины.Спинка должна располагаться под углом, обеспечивающим поддержку во время сидения в предпочитаемой позе.Вам не придется откидываться назад, чтобы почувствовать это, или наклоняться вперед настолько, насколько вам нравится сидеть.
1) На спинке стула имеется ручка, фиксирующая угол наклона спинки.Разблокируйте угол наклона спинки и наклоняйтесь вперед и назад, глядя на монитор.Как только вы достигнете нужного угла, зафиксируйте спинку на месте.
2) Не все кресла позволяют регулировать угол наклона спинки.
7. Отрегулируйте подлокотники кресла так, чтобы они едва касались локтей, когда находятся под углом 90 градусов.Подлокотники должны едва касаться локтей, когда вы кладете руки на стол или клавиатуру компьютера.Если они слишком высокие, вам придется неудобно расположить руки.Ваши руки должны иметь возможность свободно качаться.
1) Если во время набора текста положить руки на подлокотники, это будет препятствовать нормальному движению рук и вызывать дополнительную нагрузку на пальцы и опорные конструкции.
2) Для регулировки подлокотников некоторых стульев потребуется отвертка, в то время как у других есть ручка, с помощью которой можно регулировать высоту подлокотников.Проверьте нижнюю часть подлокотников.
3)Регулируемые подлокотники имеются не на всех креслах.
4) Если ваши подлокотники слишком высоки и не могут быть отрегулированы, вам следует снять подлокотники со стула, чтобы они не причиняли боли вашим плечам и пальцам.
8. Оцените уровень глаз в состоянии покоя.Ваши глаза должны находиться на уровне экрана компьютера, над которым вы работаете.Оцените это, сядя на стул, закрыв глаза, направив голову прямо вперед и медленно открывая их.Вы должны смотреть в центр экрана компьютера и иметь возможность читать все на нем, не напрягая шею и не двигая глазами вверх или вниз.
1) Если вам нужно опустить глаза, чтобы дотянуться до экрана компьютера, вы можете подложить что-нибудь под него, чтобы поднять его уровень.Например, вы можете задвинуть коробку под монитор, чтобы поднять его на нужную высоту.
2) Если вам нужно поднять глаза вверх, чтобы дотянуться до экрана компьютера, постарайтесь найти способ опустить экран так, чтобы он находился прямо перед вами.
Время публикации: 29 ноября 2022 г.