Йога в офисном кресле для офисных работников

В настоящее время многие офисные работники находятся в напряженном и скованном состоянии из-за длительной работы за столом, «боль в шее, плечах и спине» стала почти распространенной проблемой среди офисных работников.Сегодня мы покажем вам, как использоватьофисный стулзаняться йогой, которая определенно поможет сжечь жир и уменьшить боли в шее, плечах и спине.

эдрт (1)

 

1. Подъемник руки

Преимущества: Уменьшает напряжение в спине и плечах.

1) Сядьте на край стула, держа таз посередине, руки впереди друг друга сцепитесь;

2) На выдохе вытяните руки вперед, на следующем вдохе вытяните руки вверх и плотно прижмите бедра;

3) Одновременно с каждым вдохом вытягивайте руки вверх.

эдрт (1)

 

2. Руки с коровьим лицом

Преимущества: Снимают напряжение в плечах и укрепляют корпус.

1) Сядьте на стул, на вдохе вытяните правую руку вверх, на выдохе согните локтевой сустав, а правую руку надавите вниз между лопатками;

2) Левой рукой обхватить правую, обе руки позади друг друга, продолжать дышать 8-10 раз;

3) Поменяйте стороны, чтобы сделать другую сторону.

эдрт (2)

 

3. Сидя в позе Птичьего Короля.

Преимущества: Расслабьте запястные суставы и снимите напряжение.

1) левая нога поднята и уложена на правое бедро, а левая стопа обогнута правую икру;

2) Аналогично левый локоть уложить на правый локоть, а затем сплести запястья, направив большой палец к кончику носа, сохранить таз и плечи в прежнем положении;

3) Задержите дыхание 8-10 раз, поменяйте сторону и сделайте другую сторону.

Полезные советы: людям с болями в плечах и шее или плохой гибкостью плеч можно сложить руки, не скрещивать ноги, а верхнюю часть ступни можно направить к земле.

эдрт (3)

 

4. Разгибание рук назад.

Преимущества: Облегчает боль в плечах и спине, улучшает гибкость.

1)Руки за спиной друг друга сгибаем, стараемся сдвинуть обе лопатки к середине;

2) Если вы чувствуете, что ваши руки не одинаковой длины, вам следует попытаться активно вытянуть относительно короткую сторону, что в основном вызвано разной степенью раскрытия плеч;

3) Продолжайте дышать 8-10 раз.

Полезный совет: если передняя сторона плеча напряжена, можно положить руку на подлокотник кресла для разгибания.

эдрт (4)

 

5. Разгибание одной ноги назад.

Преимущества: растягивайте ноги и улучшайте их гибкость.

1) Согнуть правое колено, сцепить пальцы обеих рук и застегнуть центр правой стопы;

2) При следующем вдохе постарайтесь выпрямить правую ногу, держать грудь вверх, спину выпрямить, посмотреть перед собой;

3) Продолжайте дышать 5-8 раз, поменяйте сторону, чтобы сделать другую сторону.

Совет: если нога не прямая, согните колено или возьмитесь за лодыжку или икру обеими руками с помощью лямок.

эдрт (5)

 

6. Сядьте вперед и вытяните спину.

Преимущества: Растягивает спину и конечности, улучшает гибкость.

1)ноги прямые, могут быть слегка раздвинуты;

2) Вдох, выпрямление обеих рук, выдох, от тазобедренного сустава разгибание вперед сгибателей, можно прижимать пол обеими руками, полностью вытягивать спину, расширять переднюю часть грудной клетки.

Теплые советы: задняя часть бедра или поясница натянута у друзей, можно немного согнуть колено, старайтесь держать спину прямо.

эдрт (6)

 

Напоследок хотелось бы напомнить, что все упражнения должны быть с плавным дыханием.После упражнения лучше всего сесть прямо, закрыть глаза и продолжать дышать естественно в течение как минимум 5 минут, чтобы позволить вашему телу медленно восстановиться.


Время публикации: 09 октября 2022 г.